Tôi rất thích chạy thong dong ở những khu rừng, đồi núi, mặc cho tốc độ nhanh hay chậm, chủ yếu là vừa chạy vừa ngắm sơn thủy thôi. Cảnh đẹp tự nhiên của rừng núi thường làm ta say lòng, quyến luyến đến quên cả đường về, ad tin rằng nhiều người cũng có những phản ứng tương tự khi đứng trước một thiên nhiên hoang dã và trong xanh. Do đó, để hoàn thành một buổi tập luyện đầy ý nghĩa ở những nơi hoang sơ này, chúng ta không thể không tự trang bị những vật dụng mang theo để còn tùy cơ ứng biến khi gặp rủi ro. Như chúng ta thường thấy những người yêu thích leo núi, họ thường mang vác một ba lô to đùng trên lưng, tay cầm gậy leo núi, di chuyển chậm rãi như một chú ốc sên trên những cung đường mòn trên núi. Mục đích duy nhất của việc trang bị chu toàn chỉ có một một thôi: đó là đi xa hơn, ngắm thêm nhiều cảnh đẹp hơn.

Chạy trail được xem là môn thể thao kết hợp giữa chạy bộ và leo núi, nhưng thiên về tốc độ một chút so với bộ môn leo núi, nhưng không thể duy trì tốc độ và nhịp độ chạy như chạy bộ. Ngoài ra, chạy trail thông thường đòi hỏi chúng ta phải trang bị trước khi lên đường. Vậy thì, phải trang bị như thế nào là đúng cách?

Giày chạy trail

Trước tiên, giày chạy trail chuyên dụng là thứ không thể thiếu. Đối với những bạn vừa mới làm quen bộ môn này, chắc hẳn đã từng có cảm giác này: “Ối trời, sao mà đường rừng núi trơn vậy!”

Rừng núi là nơi có độ ẩm khá cao, trên rễ cây và tảng đá thường bám đầy rêu xanh, môi trường rất phức tạp, cho nên đây là địa hình đầy thử thách đối với các runner chạy trail. Do đó, việc chọn cho mình một đôi giày thích hợp là yếu tố cực kỳ quan trọng đấy! Vì giày chuyên dụng có chức năng bảo vệ đôi chân của chúng ta khỏi những chấn thương do va đập hoặc cọ sát, quan trọng hơn đó là chúng có thể giúp chúng ta có thể di chuyển một cách linh hoạt hơn, đồng thời hạn chế nguy cơ trượt ngã.

Giày trail chuyên dụng là trang bị thiết yếu trong chạy trail (Nguồn ảnh: Giang An Khánh)

Ba lô nước

Như phần trên có đề cập đến, để giúp chúng ta có thể chạy xa hơn và ngắm thêm nhiều phong cảnh hơn, thì chúng ta cần một cái ba lô không vướng víu và luôn dính sát trên người làm nguồn cung cấp nước cho cơ thể trong khi chạy. Tuy nhiên, loại ba lô này ngoài chức năng chứa đựng các vật dụng cần thiết ra, nếu không may trượt ngã thì nó chính là “áo giáp” giúp giảm sốc và bảo vệ cột sống lưng của chúng ta.

Vậy phải chọn loại ba lô nào là phù hợp nhất? Nên nhớ rằng chúng ta là những vận động viên chạy trail, cho nên những ba lô cồng kềnh sẽ ảnh hưởng đến tính kinh tế trong chạy bộ, dẫn đến sự lãng phí về chức năng của chúng. Trong trường hợp cung đường chạy của bạn có thể hoàn tất trong một ngày, và dọc đường chạy có những trạm tiếp nước (tiệm tạp hóa, hay cửa hàng nho nhỏ, …) thì bạn chỉ cần những loại ba lô có thể tích 5-12L là vừa. Ngoài ra, kiến nghị bạn nên chọn những loại ba lô có túi nhét bình nước cầm tay ở trước ngực, tiện lợi cho quá trình bổ sung nước.

 Ba lô nước 5L của Salomon (Nguồn ảnh: Salomon)

Sau khi chọn ba lô với thể tích phù hợp với nhu cầu cá nhân, tiếp đến là phải thử độ khít của chúng với cơ thể chúng ta. Nếu như bạn đang ở một cửa hàng bán đồ trail chuyên dụng, khi chọn ba lô, có thể nhét áo khoát vào hai túi trước, sau đó đeo thử lên người xem có thoải mái không, thậm chí có thể nhảy tại chỗ, đu đưa cơ thể sang trái và phải hoặc xoay người xem thử liệu ba lô này có lệch tới lệch lui không. Bởi vì nếu đeo một ba lô không ôm sát người khi chạy sẽ ảnh hưởng đến tính linh hoạt trong sự di chuyển của chúng ta, không những hao phí sức lực mà còn gia tăng nguy cơ vấp ngã.

Kế đến, chúng ta cùng tìm hiểu thêm một số chi tiết nho nhỏ trong việc chọn lựa ba lô. Đối với một runner, bổ sung năng lượng là yếu tố không thể thiếu trên đường đua, cho nên quá trình lấy-cất các loại thực phẩm là rất quan trọng, không ai muốn kéo ba lô xuống từ từ lục lọi tìm kiếm thực phẩm bổ sung trong suốt quá trình chạy. Vì vậy, một khi đã đeo ba lô lên người, thì bạn nên kiểm tra thử xem tính tiện lợi của các túi trên ba lô khi lấy và cất đồ. Do ống hút của các loại ba lô này thường được cố định, bạn cũng nên kiểm tra xem tính ổn định của chúng, nếu như khi ta di chuyển mà chúng lắc qua lắc lại hoặc trượt khỏi đầu quá xa thì đừng chứng tỏ nó không thích hợp với bạn.

Khi chọn ba lô nước nên xem xét thể tích, độ khít, và vị trí của các túi nhỏ trên ba lô, v.v (Nguồn ảnh: Giang An Khánh)

Trong những đường đua ở cự ly dài, nắm vững cách sử dụng gậy leo núi cũng là một kỹ thuật vô cùng quan trọng. Thườn thì các loại ba lô nước của Salomon kèm theo một cây gậy leo núi, cho nên trước khi mua bạn nên thử xem mình có thể thu gọn chúng và nhét vào ba lô hay không rồi mới quyết định mua sẽ tốt hơn.

Ba lô nước kèm theo gậy leo núi (Nguồn ảnh: Salomon)

Trang phục

Đối với trang phục trong chạy trail, trên thực tế cũng không có quá nhiều hạn chế cần lưu ý, chủ yếu là chú trọng đến chất liệu của trang phục. Ở đây, chuyên gia khuyên chúng ta nên chọn những loại vải dệt kim có độ thoáng khí tốt và khó bị móc rách là được, bởi vì khi di chuyển ở rừng núi, quần áo của chúng ta khó có thể tránh khỏi hao mòn. Ngoài ra, bạn nên chọn những loại trang phục ôm sát người có thể giúp chúng ta linh hoạt hơn, đồng thời những loại quần áo này cũng rất nhanh khô do ảnh hưởng nhiệt độ cơ thể chúng ta.

Tốt nhất là nên chọn những trang phục ôm sát người, chất liệu vải khó bị móc rách và thoáng khí (Nguồn ảnh: Giang An Khánh)

Còn nữa, ba lô nên nhét những gì? Ngoài thức ăn ra, thì cơ bản nhất đó là áo gió! Bởi vì áo gió ngoài chức năng giữ ấm ra thì còn có thể trở thành áo mưa khi trời bất chợt đổ mưa, đồng thời áo gió không tạo cảm giác oi bức khó chịu cho bạn như những loại áo mưa thông thường.

Vớ

Chạy trail có cần phải mang vớ không? Tuyệt đối phải mang. Nguyên nhân mang vớ là tránh vật lạ rơi rớt vào trong kẽ giày làm bạn khó chịu mỗi khi tiến bước, ngoài ra chính những hạt cát hay dâm cây này còn là nguyên nhân dẫn đến các bóng nước phồng rộp cho bàn chân của bạn. Do đó, khi chọn vớ kiến nghị bạn nên chọn loại vớ có độ ôm một chút, vì những đôi vớ quá ta sẽ dễ làm cho bàn chân bạn ma sát với lót giày tạo thành những vết phồng rộp đáng ghét.

Vớ cũng được xem trang bị không thể thiếu trong chạy trail (Nguồn ảnh: Giang An Khánh)

Mũ, nón

Khi vận động dưới khung cảnh thiên nhiên, để ứng phó vứi những biến đổi bất thường của thời tiết, thì mũ nón là sự chọn lựa thích hợp trong tình huống này. Do lưu lượng máu trong não rất lớn, chính vì vậy mà đầu được xem là vị trí giữ ấm và tản nhiệt quan trọng của cơ thể con người. Trong trường hợp vận động ở tiết trời lạnh, có thể đeo các loại nón lưỡi trai có tác dụng giữ ấm cho cơ thể. Ở bộ môn chạy trail, vành nón là nơi được ví như tóc của chúng ta vậy, chúng có tác dụng cảnh báo các vật lạ rơi rớt lên đầu chúng ta, cho nên cũng góp phần vào việc bảo vệ bộ phận quan trọng nhất của con người.

Nón lưỡi trai (Nguồn ảnh: Salomon)

Khi di chuyển trên những cung đường đồi núi, do khu vực này có nhiệt độ khá ẩm thấp, không gian hẻo lánh, và cũng không có nhiều cây cối như trong rừng, nên việc giữ ấm cho cơ thể càng thiết thực hơn.

Nón len (Nguồn ảnh: Salomon)

Ngoài ra, vào mùa hè nóng bức, thì tản nhiệt và che nắng là khá quan trọng khi vận động. Do đó, kiến nghị bạn có thể sử dụng các loại mũ không chóp là thích hợp nhất, vì những loại nón này còn có tác dụng đẩy mồ hôi về hai phía, tránh chúng rơi vào mắt.

Mũ không chóp (Nguồn ảnh: Salomon)

Cuối cùng là nếu như nắng quá gắt, bạn cũng cần phải bảo vệ phần cổ sau tránh cho da bị cháy nắng. Có lẽ bạn có chút thắc mắc, tại sao không sử dụng mũ không chóp? Bởi vì trong trường hợp này, mái tóc đen huyền của bạn là tấm hút nhiệt cực hiệu quả, cộng thêm khi vận động ở tiết trời này cường độ không thể quá cao, do đó, việc sử dụng những loại nón này giúp vùng đỉnh đầu có thể tỏa bớt một ít nhiệt độ ra ngoài.

Mũ che nắng (Nguồn ảnh: Salomon)

Kính râm thể thao

Việc đeo kính râm khi vận động có tác dụng bảo vệ “cửa sổ tâm hồn” của bạn khỏi tia nắng độc hại của mặt trời, đồng thời còn có thể tránh các vật lạ rời vào mắt. Tuy nhiên, khi di chuyển ở rừng núi không thích hợp đeo các loại kính có màu sắc quá sậm để không hạn chế tầm quan sát của bạn. Ngoài việc chọn các loại kính với tròng kính có tông màu nhạt ra, thì bạn có thể chọn những loại tròng đổi màu (chúng có thể thay đổi màu sắc tùy theo môi trường). Hơn nữa, để tránh hiện tượng đọng hơi nước lên tròng kính làm ảnh hưởng tầm nhìn và ảnh hưởng đến quá trình di chuyển của bạn, tốt nhất chúng ta nên chọn những loại kính không gọng hoặc các loại kính nửa gọng.

Mắt kính thể thao có thể bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi những vật lạ nguy hiểm (Nguồn ảnh: Giang An Khánh)

Găng tay

Trong chế độ an toàn thì găng tay cũng là một trang bị khá quan trọng. Nhiều người cho rằng đeo găng tay quá “nữ tính” hoặc cảm thấy rằng đã chạy trail thì cần gì găng tay cho vướng víu thêm. Tuy nhiên, những cảm nhận trên cũng không thể nào sánh bằng sự an toàn của bản thân đâu, nếu lỡ không may bạn nắm phải những cành cây gãy gây trầy xướt bàn tay, hoặc trượt ngã tay chống xuống đất và bị thương thì sao? Đối với loại găng tay dùng cho chạy trail, chuyên gia khuyên bạn nên chọn loại găng chuyên dụng trong đạp xe, bởi vì các loại găng tay này có thiết kế giảm sốc ở lòng bàn tay, cho nên khi té ngã thì lớp đệm này có tác dụng giảm sốc cho đôi tay, ngoài ra, với chất liệu thoáng khí ở mu bàn tay có thể loại bỏ cảm giác nhớt nhợt của tay do đổ mồ hôi gây nên. Về việc nên chọn loại găng hở ngón hay bọc ngón, bạn có thể dựa vào thời tiết để chọn lựa, trời nóng thì nên mang loại hở ngón, trời trở lạnh thì dùng loại bọc ngón để có thể giữ ấm cho cơ thể.

Găng tay cũng nằm trong danh sách chọn lựa quan trọng của bộ môn chạy trail (Nguồn ảnh: Giang An Khánh)

Nói đến đây, có lẽ bạn cho rằng chạy trail là bộ môn xa hoa, phải chi tiêu đủ thứ. Trên thực tế, không phải vậy đâu, chỉ cần bạn nắm vững những kiến thức quan trọng, chọn đúng vật dụng cần thiết ngay từ ban đầu và sử dụng chúng đúng cách thì bạn có thể tiết kiệm rất nhiều đấy, vì tuổi thọ của chúng không ngắn đâu. Lấy ví dụ đơn giản, tốt nhất đừng mang giày chuyên dụng đi chạy đường trường, vì đây là hai bộ môn khác nhau hoàn toàn. Vì những điểm lồi thô trên đế giày trail không phải thiết kế cho những mặt đường xi măng hay đường nhựa, do đó chúng sẽ dễ bị các loại đường này mài mòn một cách nhanh chóng, tuổi thọ của giày cũng vì vậy mà rút ngắn. Hơn nữa, ba lô nước thuộc loại vật dụng có độ bền cao, một chiếc ba lô tốt có thể sử dụng hơn 6 năm. Những trang thiết bị này có thể theo bạn lên rừng xuống biển, đi khắp nơi có những cảnh đẹp tuyệt vời, giúp bạn an tâm và an toàn hơn khi di chuyển giữa thiên nhiên hoang dã hung vĩ này. Chỉ cần bạn rinh chúng về và đừng ngó lơ chúng, thì chúng tuyệt đối là những vật dụng có đáng đầu tư đấy!

[Nguồn bài viết: Running Biji]